Ein Seitensprung erschüttert mehr als die Beziehung. Er trifft deine Seele. Viele erleben danach Symptome wie innere Leere, Angst, Schlafprobleme oder sogar Anzeichen einer posttraumatischen Belastungsstörung. Hier erfährst du, warum dein Zustand völlig nachvollziehbar ist und wie du ihn nicht einfach aushalten, sondern bewältigen kannst.
Ein Seitensprung zerstört das Vertrauen in deinen Partner.
Er bringt auch dein seelisches Gleichgewicht durcheinander.
Wer fremdgeht, löst oft psychische Probleme bei seinem Partner aus, die schlimmer als bloßer Liebeskummer sind.
Manchmal gehören dazu Angst, Kontrollzwang, Eifersucht, Depressionen oder sogar Merkmale einer posttraumatischen Belastungsstörung. Jemand ist emotional am Ende und fragt sich, ob er noch normal ist.
Warum es wie ein Trauma nach dem Fremdgehen wirkt
Studien zeigen, dass der Vertrauensbruch durch Untreue im Gehirn dieselben Areale aktiviert wie körperlicher Schmerz.
Das Fremdgehen löst oft einen seelischen Schock aus.
Ihn spürt man emotional und körperlich, zum Beispiel durch Schlafstörungen.
Betroffene leiden häufig an Zittern oder Appetitlosigkeit.
Sie sind durchgehend unruhig.
Das überfordert die Psyche.
Bei vielen zeigen sich Merkmale einer posttraumatischen Belastung.
Die Anzeichen ähneln einer PTBS: Man erlebt Flashbacks, wird emotional abgestumpft und ist vegetativ übererregt.
Typische psychische Reaktionen nach einem Seitensprung
Wut, Verzweiflung, Ohnmacht und Kontrollverlust sind keine übertriebenen Gefühle.
Sie zeigen, wie sehr dich der Vertrauensbruch erschüttert hat.
Vielleicht stellst du dir unwillkürlich vor, wie dein Partner einer dritten Person nahe war.
Dein Kopf kreist vielleicht ständig um belastende Fragen: „Wie schaffte er/sie das bloß?“ oder „Was ist nur los mit mir?“. Bin ich womöglich schuld an der Sache?
Weitere, typische, psychische Reaktionen nach dem Fremdgehen sind auch:
- intensive Eifersucht (auch bei denen, die sonst nicht eifersüchtig waren)
- Rückzug, emotionale Taubheit
- das Gefühl, nicht mehr „man selbst“ zu sein
- extreme Stimmungsschwankungen bis hin zu Wutausbrüchen oder völliger Erstarrung
- Schlafprobleme, Nervosität, körperliche Symptome
Je stärker dein Vertrauen war, desto tiefer ist der Fall.
Verlustangst und Eifersucht nach Fremdgehen
Vielleicht erwischst du dich plötzlich dabei, wie du sein/ihr Handy kontrollierst, alles hinterfragst, ständig auf Anzeichen für weitere Lügen achtest.
Diese Eifersucht ist nicht grundlos. Sie ist eine Art psychisches Immunsystem, das Alarm schlägt.
Doch wenn du beginnst, dich selbst zu verlieren, ist der Punkt erreicht, an dem du gegensteuern solltest.
Auch Verlustangst mischt sich oft ein. Angst, allein zu sein, ersetzt zu werden, nie wieder vertrauen zu können. Diese Angst wirkt lähmend – und gleichzeitig lässt sie dich klammern.
Körperliche Symptome: Wenn die Psyche nicht mehr schweigt
Viele meiner Klient:innen berichten nach dem Fremdgehen von Symptomen, die man sonst eher mit körperlicher Krankheit verbindet:
- Zittern, Hitzewallungen
- ständiger Kloß im Hals
- Verspannungen, Herzrasen
- Konzentrationsprobleme
- Appetitverlust oder emotionales Essen
- chronische Müdigkeit, Reizbarkeit
Das ist keine Einbildung.
Dein Nervensystem steht unter Dauerstress, dein Körper fährt alle Systeme hoch, um dich irgendwie zu schützen – doch das hält er nicht lange durch.
Ist das Trauma, Depression oder einfach nur Liebeskummer?
Viele fragen sich, ob sie „nur“ traurig sind oder schon depressiv.
Die Grenzen verschwimmen.
Wichtig ist: Wenn du über Wochen hinweg das Gefühl hast, komplett handlungsunfähig zu sein, wenn du das Interesse an allem verlierst, ständig weinst oder dich völlig leer fühlst, dann ist es Zeit, dir Unterstützung zu holen.
Trauma nach Fremdgehen ist real. Und ja – man kann auch als Betrogener oder Betrogene in eine depressive Phase rutschen, ohne dass man „krank“ ist.
Aber du musst da nicht allein durch. Du kannst dir Hilfe holen mit dem Erste-Hilfe-Paket für Betrogene, mit dem du sofort starten kannst und bald schon wieder den Boden unter den Füßen zurück hast.
Was mit deiner Psyche nach dem Betrug wirklich passiert
Ich glaube, was dich jetzt beschäftigt, sind diese überwältigenden Gefühle, die plötzlich auftauchen und nicht mehr verschwinden wollen.
Du fühlst vielleicht eine tiefe Verunsicherung, die deinen gesamten Alltag durchdringt, und ein ständiges Gedankenkarussell, das dir keine Ruhe lässt.
Auch du wirst nach so einem Vertrauensbruch vielschichtige emotionale Konstrukte gebildet haben, mit Schuldzuweisung, Missverständnissen und zerbrochenen Erwartungen.
Projektionen mit vielen schlechten Gefühlen, die du gar nicht so glatt gezogen bekommst, quälen dich vermutlich, und lassen dich nachts im Bett hin und her drehen, anstatt dich im Schlaf erholen zu können.
Das ist, weil ganz oben an der Oberfläche in der Kommunikation verspiegelte, maskierte Gespräche stattgefunden haben. Es ist schwer, deine Gefühle jetzt treffend auszudrücken und noch schwerer, treffend verstanden zu werden. Du fühlst dich deswegen grundlegend missverstanden und alleingelassen.
Diese Gefühle haben einen wissenschaftlich belegten Hintergrund.
Studien zeigen, dass betrogen zu werden zu Symptomen führen kann, die mit einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) vergleichbar sind.
Posttraumatische Belastungsstörung nach dem Fremdgehen
Nachdem du den Betrug deines Partners aufgedeckt hast, erlebst du möglicherweise:
- Belastende Gedankenbilder über die Intimität deines Partners mit der dritten Person
- Erhöhte Wachsamkeit und Misstrauen
- Verlust von Selbstwert und emotionale Abstumpfung
- Vegetative Symptome wie Konzentrationsschwierigkeiten oder Schlafstörungen
Die Mayo Clinic definiert PTBS als eine psychische Erkrankung, die durch ein extrem belastendes oder erschreckendes Ereignis ausgelöst wird, wobei die Symptome Flashbacks, Albträume und schwere Angstzustände umfassen können.
Fremdgehen erzeugt zwar vergleichbare Symptome, die sich jedoch anders äußern:
| Symptom | Nach Fremdgehen | Bei PTBS |
| Wiederkehrende Gedanken | Gedankenkreisen um den Betrug und die dritte Person | Flashbacks und Intrusionen |
| Vermeidungsverhalten | Vermeidungsverhalten | Vermeidung von Triggern |
| Emotionale Veränderungen | Vertrauensverlust, Selbstzweifel | Negative Gedanken, emotionale Abflachung |
| Körperliche Reaktionen | Schlafstörungen, Appetitlosigkeit | Schreckhaftigkeit, Konzentrationsprobleme |
Der Weg zurück zu dir selbst beginnt mit kleinen Schritten:
- Akzeptiere deine Gefühle als natürliche Reaktion
- Schaffe dir Raum für Heilung und Selbstfürsorge
- Umgib dich mit unterstützenden Menschen
- Setze gesunde Grenzen
Die Studien der Mayo Clinic zeigen, dass psychische Misshandlungen wie emotionaler Betrug, Depressionen im Erwachsenenalter verursachen.
Diese Ergebnisse machen deutlich:
Emotionaler Schmerz ist ernst zu nehmen.
Wer darunter leidet, sollte professionelle Hilfe suchen.
Depression nach dem Fremdgehen
Depressionen nach dem Fremdgehen sind keine Seltenheit.
Sie entstehen oft aus einem tiefen Gefühl von Kontrollverlust, Wertlosigkeit und seelischer Erschütterung.
Viele Betroffene berichten von Antriebslosigkeit, innerer Leere und dem Gefühl, nie wieder glücklich werden zu können.
Besonders tückisch: Außenstehende nehmen den Schmerz oft nicht ernst, weil „ja nichts Körperliches passiert“ sei.
Doch seelisch bricht oft eine ganze Welt zusammen – und genau das braucht Zeit, Verständnis und Hilfe.
Der Weg zurück: Wie du psychische Probleme nach Fremdgehen überwindest
Lass dich nicht auf Schuldzuweisungen ein. Sondern sorge gut für dich.
In akuten Phasen der Verzweiflung hilft:
- Tief durchatmen und bis 10 zählen
- Den Raum verlassen, wenn möglich
- Eine vertraute Person anrufen
- Körperliche Bewegung für Stressabbau
Für deine langfristige Stabilisierung:
- Regelmäßige Selbstfürsorge-Routinen etablieren
- Ein Tagebuch führen, um Gedanken zu ordnen
- Professionelle Begleitung in Anspruch nehmen
Es gibt keinen Shortcut. Aber es gibt klare Schritte:
Akzeptiere deine Gefühle
Auch wenn du dich schwach fühlst: Diese Reaktion zeigt deine seelische Tiefe.
Weine. Wüte. Schweige. Schreib oder schrei alles raus.
Schaffe Struktur
Stabilität hilft dir, den emotionalen Tsunami zu überstehen. Feste Essenszeiten, Bewegung, Tageslicht – das klingt banal, wirkt aber stark.
Sprich. Aber nicht mit jedem
Such dir ein, zwei Menschen, denen du vertraust. Keine Dauerschleife mit allen, sondern gezielte Gespräche, die dir guttun.
Grenze dich ab
Nicht alles, was dein Partner jetzt sagt oder tut, ist über dich. Lass dich nicht manipulieren. Zieh Grenzen – auch wenn du noch liebst.
Werde wieder handlungsfähig
Was willst DU?
Was brauchst du, unabhängig von ihm oder ihr?
Das ist der Weg raus aus der Ohnmacht.
Dein Weg zurück zu dir
Du darfst jetzt egoistisch sein. Für dich sorgen. Klar werden.
Was brauchst du – nicht als Partner:in, sondern als Mensch?
Diese Frage ist kein Luxus, sie ist überlebenswichtig.
Und du musst sie nicht allein beantworten.
Dein persönliches Erste-Hilfe-Paket für die emotionale Heilung
Du musst diesen Weg nicht allein gehen.
Mit meinem Erste-Hilfe-Paket für Betrogene erhältst du konkrete Werkzeuge für deinen Heilungsprozess:
- Ein speziell entwickeltes Workbook mit Übungen zur emotionalen Stabilisierung
- Videos und Audios, auch zur Beruhigung in akuten Krisenmomenten
- Wöchentliche E-Mail-Impulse mit Mut machenden Gedanken
Das Paket basiert auf wissenschaftlich fundierten Erkenntnissen und jahrelanger Erfahrung in der Begleitung von Menschen nach Vertrauensbrüchen.
Ich glaube, dir hilft am meisten, zu verstehen, dass deine Gefühle normal sind und es einen Weg aus dem emotionalen Chaos gibt.
Hol dir jetzt mein Erste-Hilfe-Paket für Betrogene und mach den ersten Schritt zurück zu deiner emotionalen Stärke. Denn der Weg der Heilung beginnt mit einer Entscheidung: der Entscheidung für dich selbst.
